食事は一日三食、規則正しく食べることが理想です。それとあわせて、体の活動リズムを考えた「理想的な食事の摂り方」が朝・昼・晩それぞれにあります。

朝

睡眠中にかいた汗等で水分が不足している状態にある為、野菜類や果物で水分を補いましょう。また、エネルギーの燃焼効率を高める為に、温かい味噌汁やスープを摂り入れると良いでしょう。

昼

午後の活動に必要なエネルギーを摂取する為、燃焼効率の良い食材を摂りましょう。油を使用した主食・主菜に、野菜類・スープを組み合わせると栄養のバランスが良くなります。

夜

「お腹が空いて…」「ガツガツ食べたい！」等、一日の中でも一番の楽しみとなる食事タイムです。しかし、食事の後に控えている睡眠を考慮した食事が必要になります。消化の妨げとなる揚げ物は控えめにして、焼き物や煮物を入れるのが理想的。睡眠前のリラックスタイムには、ハーブティーもおすすめです。

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